blank

Twoje Narzędzia

Kalkulator Szczupłej i Zdrowej

Oblicz wymaganą ilość węglowodanów, tłuszczu i białka potrzebną do osiągnięcia wymarzonej wagi dzięki Planowi Szczupła i Zdrowa PRO

Jaki typ jednostki wolisz?
Polski Angielski

Płeć
Kobieta Mężczyzna

Wiek
lat

Waga
kamienie funty

Wzrost
stopy cale

Poziom aktywności

Niewielka aktywność przy niewielkich lub zerowych ćwiczeniach. Zwykle praca przy biurku.

Chodzenie w ciągu dnia z mniej niż 20 minutami ćwiczeń dziennie. Zwykle lekkie spacery po posiłkach.

Lekko aktywna praca w ciągu dnia z pracą fizyczną lub zaplanowanymi ćwiczeniami (np. Jazda na rowerze do pracy lub podnoszenie ciężarów kilka razy w tygodniu).

Bardzo aktywna praca dzienna (np. Pracownik budowlany lub przemysłowy) lub intensywna ilość ćwiczeń każdego dnia.

Osoby, które trenują o wysokiej intensywności, takie jak Crossfit. Przeciętna osoba, która ćwiczy cztery do pięciu razy w tygodniu.


Tłuszcz
%
Węglowodany netto
gramy

Określ dzienną ilość węglowodanów netto, które chcesz spożywać. Zwykle na początek zaleca się 20-30 gramów.

Jakie są Twoje końcowe cele diety Szczupła i Zdrowa PRO?

Stabilizacja

Poziom utrzymania to poziom, przy którym Twoja waga pozostaje stabilna.
Twój BMR to:1536kcal
Ilość kalorii do spożycia2027kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:184gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy184gramy
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Cel

Poniżej znajduje się zakres deficytów kalorii, które pomogą Ci schudnąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się wybór umiarkowanego deficytu kalorii wynoszącego 10-20%.

Mały deficyt kalorii (11%)

Ilość kalorii do spożycia1804kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:159gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy159gramy
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Umiarkowany deficyt kalorii (22%)

Ilość kalorii do spożycia1581kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:134gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy134gramy
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Duży deficyt kalorii (33%)

Ilość kalorii do spożycia1358kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:109gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy109gramy
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%
blank

Zacznijmy od początku

Czy Jesteś
Zadowolona?

Czy uważasz, że Twoja waga jest odpowiednia? Lubisz swoje odbicie w lustrze? Jesteś zdrowa?

Czy czujesz się zmęczona lub wypoczęta, gdy budzisz się rano? Ile godzin śpisz? Czy dobrze wypoczywasz? Czy szanujesz zdrowe nawyki żywieniowe? Uprawiasz jakiś sport?

BEZ GŁODU
Chcesz jeść wszystko i do syta. Bez głodowania i katowania się na siłowni, jeśli nie lubisz?
PROSTOTA I FINEZJA
Czy chcesz przygotowywać posiłki proste, szybkie i przede wszystkim smaczne?
BEZ ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI
Nie lubisz ćwiczyć? Świetnie! Wcale nie musisz! Poznaj nasze Bohaterki, które spełniły marzenia bez katowania.
blank

Pyszne przepisy

Jemy wszystko!

Dzięki naszym niesamowitym przepisom Twój styl życia będzie prosty i pyszny. Co tydzień dodajemy kilka nowych przepisów.

Nasz program został opracowany w taki sposób, aby każdy mógł dzięki niemu osiągnąć wymarzony efekt. Jeśli jesteś wegetarianką, weganką, mięsożercą lub wszystkożercą, mamy dla Ciebie fantastyczny jadłospis z uwzględnieniem wszystkich składników.

wywiad

Personalne podejście

Każdy człowiek jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Bardzo dbamy o zachowanie zasad działających w naturze człowieka oraz jego środowiska. Intuicyjnie dopasowujemy Plan.

Wsparcie

12 godzin na dobę

Codziennie oprócz niedziel masz do dyspozycji zespół ekspertów, który odpowiada od razu na każde Twoje pytanie. Prowadzimy Cię za rączkę, jak dziecko i uczymy sensownego komponowania posiłków.

Sukcesy

Pomogliśmy tysiącom

Działamy na rynku od 2015 roku i pomogliśmy już tysiącom osób poznać swoje ciało, jego potrzeby oraz metody prawidłowego zaspokajania ich. W dzisiejszych czasach wiedza o sobie to podstawa.

blank

Profesjonalizm

Zapytaj eksperta

Zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję, skonsultuj się z naszymi ekspertami, aby nie popełniać błędów, ułatwić i przyspieszyć powrót do formy

blank

Dietetyk Kliniczny

Zapytaj Eksperta

Zmagasz się z dolegliwościami i potrzebujesz wsparcia?

blank

Trener Personalny

Zapytaj Eksperta

Nie wiesz, które ćwiczenia są najlepsze
i czy w ogóle ćwiczyć?

blank

Doradca Dietetyczny

Zapytaj Eksperta

Chcesz konkretnych informacji jak jeść,
co jeść i kiedy jeść?

blank

PLANY POSIŁKÓW

My Już Zaplanowaliśmy Twoje Śniadanie, Obiad I Kolację…

Zdobądź rewelacyjny jadłospis Szczupła i Zdrowa PROZapomnij o zastanawianiu się nad tym “Co dziś ugotować" i zadbaj nie tylko o siebie, ale i swoich bliskich. Będą pałaszować razem z Tobą!

blank
blank

Co możesz teraz zrobić?

Dołącz do warsztatów żywieniowych

Zespół Szczupła i Zdrowa jest w stanie zagwarantować wyniki, jeżeli zastosujesz wszystkie nasze wskazówki. Trwają zapisy do Szkoły Jedzenia. Nie przegap szansy.

blank

Polecają nas

Co o nas mówią?

W pierwszym tygodniu programu, wszyscy bez wyjątku przerażeni są ilościa jedzenia. Zdarza się, że rozdzielają porcje, bo nie sa w stanie aż tyle zjeść, a jednak już po 7 dniach efekty przechodzą najśmielsze oczekiwania!

Która opinia podoba Ci się najbardziej?
Czy też chcesz mieć takie efekty, żeby móc się nimi pochwalić? Czy marzysz o wysmukleniu ciała, o wysokim poziomie energii i chęciach do życia? Otrzymasz to wszystko w programie Szczupła i Zdrowa PRO.

Przejmij kontrolę nad swoją wagą, samopoczuciem i wyglądem.

Zaplanuj już dziś swój sukces!

blank
blank

CHCESZ WIĘCEJ?

Zdobądź Wiedzę, Narzędzia I Inspirację, Aby Schudnąć

Bądź na bieżąco z naszym cotygodniowym biuletynem Szczupłej i Zdrowej, podobnie jak 150 000 subskrybentów.