EDYCJA
SZKOŁY
CHLEB
ŻYWI?
VEGAN
CARNI
CIEBIE
PLAN
DUSZY
I CIAŁA
KTO NAS
POLECA
DUSZY
I CIAŁA
JEDZENIA
POZIOM 1
ENERGIA
SZCZUPŁYCH
WSZYSTKO
Twoje Narzędzia
Kalkulator Szczupłej i Zdrowej
Oblicz wymaganą ilość węglowodanów, tłuszczu i białka potrzebną do osiągnięcia wymarzonej wagi dzięki Planowi Szczupła i Zdrowa PRO
Wiek
lat
Waga
kamienie
funty
Wzrost
stopy
cale
Niewielka aktywność przy niewielkich lub zerowych ćwiczeniach. Zwykle praca przy biurku.
Chodzenie w ciągu dnia z mniej niż 20 minutami ćwiczeń dziennie. Zwykle lekkie spacery po posiłkach.
Lekko aktywna praca w ciągu dnia z pracą fizyczną lub zaplanowanymi ćwiczeniami (np. Jazda na rowerze do pracy lub podnoszenie ciężarów kilka razy w tygodniu).
Bardzo aktywna praca dzienna (np. Pracownik budowlany lub przemysłowy) lub intensywna ilość ćwiczeń każdego dnia.
Osoby, które trenują o wysokiej intensywności, takie jak Crossfit. Przeciętna osoba, która ćwiczy cztery do pięciu razy w tygodniu.
%
Węglowodany netto
gramy
Określ dzienną ilość węglowodanów netto, które chcesz spożywać. Zwykle na początek zaleca się 20-30 gramów.
Stabilizacja
Poziom utrzymania to poziom, przy którym Twoja waga pozostaje stabilna.| Twój BMR to: | 1536 | kcal |
| Ilość kalorii do spożycia | 2027 | kcal |
| Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić: | 184 | gramy |
| Węglowodany netto | Białko | Tłuszcz | |||
| 25 | gramy | 69 | gramy | 184 | gramy |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Cel
Poniżej znajduje się zakres deficytów kalorii, które pomogą Ci schudnąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się wybór umiarkowanego deficytu kalorii wynoszącego 10-20%.
Mały deficyt kalorii (11%)
| Ilość kalorii do spożycia | 1804 | kcal |
| Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić: | 159 | gramy |
| Węglowodany netto | Białko | Tłuszcz | |||
| 25 | gramy | 69 | gramy | 159 | gramy |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Umiarkowany deficyt kalorii (22%)
| Ilość kalorii do spożycia | 1581 | kcal |
| Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić: | 134 | gramy |
| Węglowodany netto | Białko | Tłuszcz | |||
| 25 | gramy | 69 | gramy | 134 | gramy |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Duży deficyt kalorii (33%)
| Ilość kalorii do spożycia | 1358 | kcal |
| Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić: | 109 | gramy |
| Węglowodany netto | Białko | Tłuszcz | |||
| 25 | gramy | 69 | gramy | 109 | gramy |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Zacznijmy od początku
Plan
Szczupła
i Zdrowa PRO
To Nowatorska Metoda Komunikacji z Ciałem pozwalająca wyeliminować przyczyny problemów z wagą i nie tylko.
Od 2015 roku lat pomagamy ludziom w osiągnięciu wymarzonej wagi i szczupłej sylwetki. Robimy to skutecznie i dobrze dlatego, że zajmujemy się usuwaniem przyczyn, a nie tylko objawów.
Pyszne przepisy
Jemy wszystko!
Dzięki naszym niesamowitym przepisom Twój styl życia będzie prosty i pyszny. Co tydzień dodajemy kilka nowych przepisów.
Nasz program został opracowany w taki sposób, aby każdy mógł dzięki niemu osiągnąć wymarzony efekt. Jeśli jesteś wegetarianinem, weganinem, mięsożercą lub wszystkożercą, mamy dla Ciebie fantastyczny jadłospis zuwzględnieniem wszystkich składników.
wywiad
Personalne podejście
Każdy człowiek jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Bardzo dbamy o zachowanie zasad działających w naturze człowieka oraz jego środowiska. Intuicyjnie dopasowujemy Plan.
Wsparcie
Zapytaj Eksperta
Jeśli chcesz się dowiedzieć, jaki rodzaj diety jest dla Ciebie najlepszy, zapytaj naszego eksperta. Być może już prowadzisz zdrowy styl życia, ale potrzebujesz dodatkowych wskazówek?
Sukcesy
Pomogliśmy tysiącom
Działamy na rynku od 2015 roku i pomogliśmy już tysiącom osób poznać swoje ciało, jego potrzeby oraz metody prawidłowego zaspokajania ich. W dzisiejszych czasach wiedza o sobie to podstawa.
Profesjonalizm
Zapytaj eksperta
Zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję, skonsultuj się z naszymi ekspertami, aby nie popełniać błędów, ułatwić i przyspieszyć powrót do formy
Dietetyk Kliniczny
Zapytaj Eksperta
Zmagasz się z dolegliwościami i potrzebujesz wsparcia?
Trener Personalny
Zapytaj Eksperta
Nie wiesz, które ćwiczenia są najlepsze
i czy w ogóle ćwiczyć?
Doradca Dietetyczny
Zapytaj Eksperta
Chcesz konkretnych informacji jak jeść,
co jeść i kiedy jeść?
PLANY POSIŁKÓW
My Już Zaplanowaliśmy Twoje Śniadanie, Obiad I Kolację…
Zdobądź rewelacyjny jadłospis Szczupła i Zdrowa PRO. Zapomnij o zastanawianiu się nad tym “Co dzis ugotować" i zadbaj nie tylko o siebie, ale i swoich bliskich. Będą pałaszować razem z Tobą!
Nasze propozycje wideo
Masz ochotę na dawkę inspiracji?
Zespół Szczupła i Zdrowa podróżuje wirtualnie po całym świecie, aby zapewnić Ci fascynujące informacje, praktyczne przewodniki i filmy o gotowaniu… oraz wywiady.
Wypróbuj nasz przepis na lody z owocami, które dodadzą Ci energii na cały dzień. Te są tylko dla dorosłych. 🙂
Polecają nas
Co o nas mówią?
W pierwszym tygodniu programu, wszyscy bez wyjątku przerażeni są ilościa jedzenia. Zdarza się, że rozdzielają porcje, bo nie sa w stanie aż tyle zjeść, a jednak już po 7 dniach efekty przechodzą najśmielsze oczekiwania!
Która opinia podoba Ci się najbardziej?
Czy też chcesz mieć takie efekty, żeby móc się nimi pochwalić? Czy marzysz o wysmukleniu ciała, o wysokim poziomie energii i chęciach do życia? Otrzymasz to wszystko w programie Szczupła i Zdrowa PRO.
“Udało mi się zrzucić ponad 2 kg. Z tym, że ja mam jeszcze sporo do zrzucenia. Te 2 tygodnie były dla mnie ważne i tak podeszłam do tematu"…
Iwona Łukasz Andriaszkiewicz
Uczestniczka
“W planie udało mi się zrzucić 15kg, jadłam pyszne jedzenie i jak dla mnie dużo bo nigdy wcześniej tyle nie jadłam no i regularnie"…
Agata Kopa
Uczestniczka
“jestem zachwycona planem Szczupła i Zdrowa PRO! Posiłki tak proste w przygotowaniu i bardzo smaczne"…
Aleksandra Paleczek
Uczestniczka
Wspaniała dieta spowodowała, że już w 1 tygodniu schudłam ponad 3 kg, czeję się lżejsza i pełna energii.
Urszula Żyła
Uczestniczka
Cześć, odkąd jestem w planie zaczęłam czuć się lepiej, uczę się regularności , mam więcej energii. Jest smacznie i zdrowo, polecam i pozdrawiam 🙂🙂
Edyta Molik
Uczestniczka
“Świetny zespół i opieka ze strony prowadzącej. Naprawdę warto; po tygodniu – 2, 5 kg i 6.5 cm mniej w obwodach".
Magda Falkowska
Uczestniczka
CHCESZ WIĘCEJ?
Zdobądź Wiedzę, Narzędzia I Inspirację, Aby Schudnąć
Bądź na bieżąco z naszym cotygodniowym biuletynem Szczupłej i Zdrowej, podobnie jak 150 000 subskrybentów.