Slide dwa
#SzczupłaiZdrowa
LETNIA
EDYCJA
SZKOŁY
Startujemy 16 sierpnia!
Slide dwa
#Młynarz I Mysz
CZY
CHLEB
ŻYWI?
Opowieści o chlebie
Slide dwa
#Personalizacja
KETO
VEGAN
CARNI
jaka jest Twoja dieta?
Slide dwa
#Niski poziom IG
DLA
CIEBIE
PLAN
Szczupła i Zdrowa
Slide trzy
#Jem to co lubię
DLA
DUSZY
I CIAŁA
możesz jeść wszystko!
Slide trzy
#Jem to co lubię
ZOBACZ
KTO NAS
POLECA
Też tak chcesz?
Slide trzy
#Jem to co lubię
DLA
DUSZY
I CIAŁA
możesz jeść wszystko!
Slide trzy
#SzczupłaiZdrowa
SZKOŁA
JEDZENIA
PODSTAWY
POZIOM 1
Slide trzy
#SzczupłaiZdrowa
CIAŁO
ENERGIA
POZIOM 2
Slide trzy
#SzczupłaiZdrowa
KLUB
SZCZUPŁYCH
JEDZĄCYCH
WSZYSTKO

Twoje Narzędzia

Kalkulator Szczupłej i Zdrowej

Oblicz wymaganą ilość węglowodanów, tłuszczu i białka potrzebną do osiągnięcia wymarzonej wagi dzięki Planowi Szczupła i Zdrowa PRO

Jaki typ jednostki wolisz?
Polski Angielski

Płeć
Kobieta Mężczyzna

Wiek
lat

Waga
kamienie funty

Wzrost
stopy cale

Poziom aktywności

Niewielka aktywność przy niewielkich lub zerowych ćwiczeniach. Zwykle praca przy biurku.

Chodzenie w ciągu dnia z mniej niż 20 minutami ćwiczeń dziennie. Zwykle lekkie spacery po posiłkach.

Lekko aktywna praca w ciągu dnia z pracą fizyczną lub zaplanowanymi ćwiczeniami (np. Jazda na rowerze do pracy lub podnoszenie ciężarów kilka razy w tygodniu).

Bardzo aktywna praca dzienna (np. Pracownik budowlany lub przemysłowy) lub intensywna ilość ćwiczeń każdego dnia.

Osoby, które trenują o wysokiej intensywności, takie jak Crossfit. Przeciętna osoba, która ćwiczy cztery do pięciu razy w tygodniu.


Tłuszcz
%
Węglowodany netto
gramy

Określ dzienną ilość węglowodanów netto, które chcesz spożywać. Zwykle na początek zaleca się 20-30 gramów.

Jakie są Twoje końcowe cele diety Szczupła i Zdrowa PRO?

Stabilizacja

Poziom utrzymania to poziom, przy którym Twoja waga pozostaje stabilna.
Twój BMR to:1536kcal
Ilość kalorii do spożycia2027kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:184gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy184gramy
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Cel

Poniżej znajduje się zakres deficytów kalorii, które pomogą Ci schudnąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się wybór umiarkowanego deficytu kalorii wynoszącego 10-20%.

Mały deficyt kalorii (11%)

Ilość kalorii do spożycia1804kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:159gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy159gramy
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Umiarkowany deficyt kalorii (22%)

Ilość kalorii do spożycia1581kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:134gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy134gramy
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Duży deficyt kalorii (33%)

Ilość kalorii do spożycia1358kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:109gramy
Węglowodany nettoBiałkoTłuszcz
25gramy69gramy109gramy
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Zacznijmy od początku

Plan Szczupła
i Zdrowa PRO

To Nowatorska Metoda Komunikacji z Ciałem pozwalająca wyeliminować przyczyny problemów z wagą i nie tylko.

Od 2015 roku lat pomagamy ludziom w osiągnięciu wymarzonej wagi i szczupłej sylwetki. Robimy to skutecznie i dobrze dlatego, że zajmujemy się usuwaniem przyczyn, a nie tylko objawów.

BEZ GŁODU
Posiłki proste, szybkie w przygotowaniu i przede wszystkim smaczne.
PROSTA STRATEGIA
Już po 7 dniach zobaczysz pierwsze efekty!
BEZ WYRZECZEŃ
Jemy wszystko i do syta. Bez głodowania i katowania się na siłowni, jeśli nie lubisz.

Pyszne przepisy

Jemy wszystko!

Dzięki naszym niesamowitym przepisom Twój styl życia będzie prosty i pyszny. Co tydzień dodajemy kilka nowych przepisów.

Nasz program został opracowany w taki sposób, aby każdy mógł dzięki niemu osiągnąć wymarzony efekt. Jeśli jesteś wegetarianinem, weganinem, mięsożercą lub wszystkożercą, mamy dla Ciebie fantastyczny jadłospis zuwzględnieniem wszystkich składników.

wywiad

Personalne podejście

Każdy człowiek jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Bardzo dbamy o zachowanie zasad działających w naturze człowieka oraz jego środowiska. Intuicyjnie dopasowujemy Plan.

Wsparcie

Zapytaj Eksperta

Jeśli chcesz się dowiedzieć, jaki rodzaj diety jest dla Ciebie najlepszy, zapytaj naszego eksperta. Być może już prowadzisz zdrowy styl życia, ale potrzebujesz dodatkowych wskazówek?

Sukcesy

Pomogliśmy tysiącom

Działamy na rynku od 2015 roku i pomogliśmy już tysiącom osób poznać swoje ciało, jego potrzeby oraz metody prawidłowego zaspokajania ich. W dzisiejszych czasach wiedza o sobie to podstawa.

Profesjonalizm

Zapytaj eksperta

Zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję, skonsultuj się z naszymi ekspertami, aby nie popełniać błędów, ułatwić i przyspieszyć powrót do formy

Dietetyk Kliniczny

Zapytaj Eksperta

Zmagasz się z dolegliwościami i potrzebujesz wsparcia?

Trener Personalny

Zapytaj Eksperta

Nie wiesz, które ćwiczenia są najlepsze
i czy w ogóle ćwiczyć?

Doradca Dietetyczny

Zapytaj Eksperta

Chcesz konkretnych informacji jak jeść,
co jeść i kiedy jeść?

PLANY POSIŁKÓW

My Już Zaplanowaliśmy Twoje Śniadanie, Obiad I Kolację…

Zdobądź rewelacyjny jadłospis Szczupła i Zdrowa PROZapomnij o zastanawianiu się nad tym “Co dzis ugotować" i zadbaj nie tylko o siebie, ale i swoich bliskich. Będą pałaszować razem z Tobą!

Nasze propozycje wideo

Masz ochotę na dawkę inspiracji?

Zespół Szczupła i Zdrowa podróżuje wirtualnie po całym świecie, aby zapewnić Ci fascynujące informacje, praktyczne przewodniki i filmy o gotowaniu… oraz wywiady.

Slide Video 01
Image is not available
Vibrance Duo
Bez względu na wiek, odżywianie odgrywa kluczową rolę w życiu pełną piersią. Przedstawiamy nasz niezwykle energetyczny Zestaw Produktów Vibrance Duo.
Slide Video 02
Image is not available
Przepis na kremowy deser z owocami
Kremowy deser jest pyszny i bardzo zdrowy! Jest to idealne połączenie śliwek, bananów, jagód, cynamonu i masła migdałowego. Znakomicie sprawdzi się na śniadanie, podwieczorek lub przy aktywności fizycznej. Polecamy!
Slide Video 03
Image is not available
Kapsułki Omega Blend by Juice Plus+
Promowanie aktywnego stylu życia i systematycznej dbałości o zdrowie to główne wartości, na których opiera się firma Juice Plus – producent kapsułek Juice PLUS+.
Slide Video 04
Image is not available
Jogurt waniliowy ze świeżymi owocami jagodowymi
Masz ochotę na coś słodkiego? Wypróbuj nasz pyszny przepis z wykorzystaniem sezonowych owoców jagodowych! Poza sezonem równie wspaniale co świeże sprawdzą się mrożone owoce!
Slide Video 05
Image is not available
Warzywny lunch
Pomysł na szybki i pyszny lunch, który zapewnia solidną porcję warzyw. Pamiętajmy, aby jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie!
Slide Video 06
Image is not available
Lody wodne z owocami
Potrzebujesz trochę ochłody w gorące letnie dni?
Wypróbuj nasz przepis na lody z owocami, które dodadzą Ci energii na cały dzień. Te są tylko dla dorosłych. 🙂
Slide Video 07
Image is not available
Energetyczny szprycer
Dodatkowa energia na letnie dni? Zyskaj ją z tym energetycznym szprycerem i chwytaj każdą chwilę lata!

Polecają nas

Co o nas mówią?

W pierwszym tygodniu programu, wszyscy bez wyjątku przerażeni są ilościa jedzenia. Zdarza się, że rozdzielają porcje, bo nie sa w stanie aż tyle zjeść, a jednak już po 7 dniach efekty przechodzą najśmielsze oczekiwania!

Która opinia podoba Ci się najbardziej?
Czy też chcesz mieć takie efekty, żeby móc się nimi pochwalić? Czy marzysz o wysmukleniu ciała, o wysokim poziomie energii i chęciach do życia? Otrzymasz to wszystko w programie Szczupła i Zdrowa PRO.

CHCESZ WIĘCEJ?

Zdobądź Wiedzę, Narzędzia I Inspirację, Aby Schudnąć

Bądź na bieżąco z naszym cotygodniowym biuletynem Szczupłej i Zdrowej, podobnie jak 150 000 subskrybentów.