Ważne info
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY Twój 8 Tygodniowy program JP
Po schudnięciu aby utrzymać efekt na długi czas, niezbędne są zmiany w Twojej diecie i odpowiednia codzienna aktywność fizyczna (np: pływanie, jogging, fitness, spacery, itd. Minimum 30 minut dziennie).
Dzięki naszej grupie wsparcia i profesjonalnym stronom na Facebook-u, znajdziesz smaczne przepisy jak przygotować Twój Juice Plus+ Complete.
Porada:
Możesz przygotować Twój Juice Plus+ Complete tak jak lubisz przestrzegając jedynie wytycznych które znajdziesz na naszej grupie z przepisami, lub otrzymasz od swojej prowadzącej. Poproś o dostęp.
Zalecane jest używanie mleka roślinnego (z ryżu, prosa, migdałów itd.) i aby shake smakował jeszcze lepiej możesz dodać kawałki owoców i wszystko zmiksować (zobacz Przepisy Juice Plus + Complete)
Jak radzić sobie z głodem?
Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w pliku
“Plan Szczupła i Zdrowa PRO”.
Nie zapomnij !!
Jeśli jeszcze ich nie zrobiłaś to koniecznie zrób sobie zdjęcia “przed” i zmierz się dokładnie (waga i cm) w ten sposób zobaczysz Twoje konkretne efekty po 6-8 tygodniach programu.
Będziesz zdumiona efektem! I nie będzie to tylko coś widocznego “na zewnątrz", Twoje ciało odwdzięczy Ci się po tych 6-8 tygodniach w których będziesz jeść tylko zdrową żywność!
W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (weź przykład z posiłków z pliku Plan Szczupła i Zdrowa PRO).
Lista zakupów
– 2 słoiki dżemu bez cukru – np. Rapsodia 100%, Łowicz 100%
– 3 grejpfruty
– 2 pomarańcze
– 2 kiwi,
– 2 kg jabłek
– Ocet jabłkowy naturalny
– 8 cytryn
– Owoce sezonowe (brzoskwinie, maliny, truskawki , śliwki, czereśnie ) 8 porcji
– Pomidor
– Ogórek zielony
– Pęczek rzodkiewki lub kiełki
– Mix sałat 2 opakowania
– 2 brokuły
– 10 marchewek
– 1 kalafior
– 1 papryka w proszku – przyprawa
– 4 cukinie
– Czosnek
– 1 pęczek świeżej natki pietruszki
– 1 karton pomidorów Pellati – bez skóry i bez cukru
– 1 opakowanie zielonego groszku – mrożonego
– 1 opakowanie szpinaku baby
– 8 małych kubeczków jogurtu naturalnego
– Twaróg 1 opakowanie
– 8 kromek chleba razowego
– 180 g makaronu pełnoziarnistego – razowego
– 60 g Ryżu brązowego
– 60 gr kaszy pęczak
– 60 gr kaszy gryczanej niepalonej
– 200 g Piersi z kurczaka
– 200 g (2 porcje po 100 g ) piersi z indyka
– 4 porcje ryby po 100 g – razem 400g
– 7 butelek wody mineralnej niegazowanej po 1,5 l
– Zielona herbata – najlepiej liściasta
Tricki
Ważne tricki!
Pij pomiędzy posiłkami, staraj się nie pić w trakcie jedzenia, a jeśli już musisz to wypij szklankę wody małymi łykami. To pozwoli uniknąć wzdęcia po posiłkach.
Zacznij Twój plan!!!
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 banan
-2 kiwi
-garść dowolnych orzechów (nie arachidowych. To nie są orzechy, tylko bulwy)
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Grejpfrut + 3 połówki orzechów włoskich
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.
Kasza pęczak (60 gr) plus starta cukinia, uduszona na oliwie z czosnkiem. Posyp natką pietruszki.
Podwieczorek
PODWIECZOREK
Zielone smoothie:
-1 ogórek
-1/2 nogi selera
-Zielona pietruszka do smaku – kilka łodyg
-Jabłko
– Garść szpinaku
-Woda według uznania, powinna przykrywać składniki w blenderze
Możesz podać z sokiem z cytryny.
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
Szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + ogórek kiszony + kiełki rzodkiewki.
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Pomarańcze
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gram surowego) z sosem z pomidorów bez skórki typu Pelati + cukinia grillowana
Podwieczorek
PODWIECZOREK
Kiwi + jogurt naturalny (mały kubeczek).
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru lub wody
-1 miarka Complete
-Śliwki węgierki wg uznania
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Jabłka
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, Makaron razowy (60 gr) + cukinia grilowana lub duszona z czosnkiem wg uznania + łyżka startego parmezanu lub w plasterkach + posiekana natka pietruszki.
Podwieczorek
PODWIECZOREK
3 krążki świeżego ananasa
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
1 szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Kiwi
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine), 100 gr ryby pieczonej lub z grilla + szpinak.
Podwieczorek
PODWIECZOREK
3 krążki świeżego ananasa
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
Szejk czekoladowy Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru lub wody
-1 banan
-garść dowolnych orzechów (nie arachidowych. To nie są orzechy, tylko bulwy)
-1 miarka Complete
-Cynamon do smaku
-Możesz pokruszyć gorzką czekoladę na wierzch.
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Pomarańcze
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.
Kasza pęczak (60 gr) plus starta cukinia, uduszona na oliwie z czosnkiem. Posyp natką pietruszki.
Podwieczorek
PODWIECZOREK
Jogurt naturalny (mały kubeczek) + owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, brzoskwinie, śliwki)
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
1 szklanka zielonej herbaty + 60 gr chleba razowego/pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze)+ dżem 100% owoców bez dodatku cukrów.
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Grejpfrut + 3 połówki orzechów włoskich
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryż ciemny nierafinowany (60 gr) + gotowany brokuł (max 100 gr), dopraw czosnkiem i łyżeczką parmezanu do smaku.
Podwieczorek
PODWIECZOREK
Jabłka
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru lub wody
-1 miarka Complete
-Pokrusz dwie kostki gorzkiej czekolady, jeśli masz. (Opcjonalnie).
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.
Woda z cytryną
Natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.
Śniadanie
ŚNIADANIE
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml kefiru lub jogurtu
-1 miarka Complete
-Banan
-Garść orzechów
-Truskawki
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
II śniadanie
II ŚNIADANIE
Kiwi
Obiad
OBIAD
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, (60 gr) makaronu razowego + 4 łyżki pomidorów pelati + cukinia.
Dopraw świeżą bazylią, czosnkiem, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Podwieczorek
PODWIECZOREK
Pomarańcze + jogurt naturalny (mały kubeczek).
Kolacja
KOLACJA
Szejk Complete. Przykładowy przepis:
-300 ml mleka roślinnego, bez dodatku cukru
-1 miarka Complete
Wszystko razem blenduj 1 minutę minimum. Możesz dodać kostki lodu. Szejk będzie bardziej aksamitny.
Jeśli masz mix wanilia i czekolada, użyj smaku według własnego uznania. Jeśli masz tylko waniliowy smak, a chcesz czekoladę, dodaj gorzkie kakao.
Ostatnia przekąska
OSTATNIA PRZEKĄSKA
Marchewka lub jogurt – jeśli wiesz, że pójdziesz późno spać. Nie później, niż dwie godziny przed snem.